Методология тренировок

Правильная исходная стойка – это важная начальная составляющая часть на пути победы в каждом розыгрыше

Это как определение степени готовности или неготовности спортсмена принять мяч от соперника. Исходная стойка применяется в двух случаях – перед подачей соперника и в процессе ожидания удара соперника во время розыгрыша.

Если говорить о положении рук, то необходимо тренировать два ключевых фактора. Поднятая головка ракетки – является гарантией того, что после ожидания не понадобится дополнительное время для её поднятия перед ударом. А поднимать придется в любом случае, если основные удары являются атакующими. Оптимальное расстояние от корпуса спортсмена до ракетки дает возможность успешно и уверенно встречать мяч впереди себя, а главное, избавиться от ошибки новичков, «выковыривая» мяч.

Какая же техническая ошибка является наиболее распространенной при соблюдении исходной стойки?
Перед подачей соперника, спортсмены успевают максимально сконцентрироваться, так как время на «приведение себя» в исходную стойку достаточно. Но в процессе розыгрыша этот контроль часто теряется, головка ракетки опускается все ниже и ниже с каждым ударом, расстояние от корпуса спортсмена до ракетки с увеличением времени розыгрыша также постепенно сокращается.
Следите за своим исходным положением и контролируйте себя каждый раз перед приемом мяча во время розыгрыша! Тренируйте себя так, чтобы уровень концентрации и контроля не зависел от времени! И тогда исходная стойка станет одним из составляющих элементов для выигрыша в каждом конкретном розыгрыше!

До встречи на кортах!

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Для чего же нужны советы тренера в перерывах, если ты и сам прекрасно понимаешь ситуацию на корте?

Пять инструментов, благодаря которым, тренер может изменить ход игры:

1. Психологическая корректировка. Тренер просто рассказывает спортсмену, повествует ситуацию, которая сложилась на корте, констатирует происходящее и плавно переходит к программированию будущих позитивных событий. Таким образом, спортсмен понимает, что его временные неудачи на корте – это часть плана, на подсознательном уровне начинает верить в услышанные изменения и, выйдя на корт, побеждает
2. Техническая корректировка. Бывают ситуации, когда во время турнира спортсмен делает одни и те же технические ошибки – не успевает к мячу, или слишком сильно и бесконтрольно наносит удары, или часто попадает в аут и т.д. После того, как тренер порекомендует спортсмену сконцентрировать внимание в этих ситуациях, процент технического брака может резко уменьшиться и картина игры резко поменяться
3. Тактическая корректировка. Тренер способен выявить куда больше тактических ошибок, чем сам спортсмен. Причем тренер анализирует как собственные тактические ошибки, так и ошибки соперников. В этот момент определяется решение собственной проблемы и способы, позволяющие вынуждать соперников повторять ошибки. После выхода на корт у спортсмена происходит переосмысление своих тактических приемов, и ситуация на корте меняется
4. Физическая корректировка. Если тренер увидит проблему, то постарается ее локализовать во время перерыва - может просто порекомендовать сменить майку, или перебинтовать коленку, купировать локоть, выпить восстанавливающий коктейль, сделать экспресс массаж, помочь восстановить дыхание и т.д. Таким образом, за короткое время, физическая проблема спортсмена может быть частично или полностью локализована
5. Эмоциональная корректировка. Позитивно зажечь на победу спортсмена может только опытный профессиональный тренер. Обычно эмоции на победу тренер поднимает в момент окончания перерыва и делает это из глубины воспоминаний спортсмена. В результате, за мгновение формируется мотивация и ответственность, а турнирный мандраж меняется на прилив сил и большое желание победить 

Ищите тренера, который всегда развивается. Имейте дело с тренером, который может увидеть на корте то, что не может заметить сам спортсмен или другие «знатоки». Доверяйте тренеру и полностью полагайтесь на его чутье. Возможно то, во что вы сейчас не верите, и является основной причиной ваших поражений!

До встречи на кортах!

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Безусловно! Но для чего? Четыре причины

В пляжном теннисе очень короткое время ударов по мячу между соперниками. Поэтому движения на корте резкие, быстрые. Как это происходит: увидел направление мяча, рывком совершил движение, ударил, вернулся на исходную позицию, приготовился к следующему рывку.

1. Поэтому первая причина – исключение травм мышц.
2. Вторая причина – «повышенная раскрепощенность». Если пляжный теннисист обладает гибкостью, то увеличивается не только быстрота движения, но и ловкость. И наоборот, если нет растяжки, то при выполнении ударов вероятность ошибки резко повышается.
3. В отличии от тенниса, пляжный теннис позволяет не только результативно тянуться за мячом, но и прыгать, совершать удары в падении в невероятных позах, вытаскивать мяч, который практически начал касаться песка или улетел на недосягаемое расстояние. В эти моменты, руки, корпус и ноги могут оказаться в несвойственном положении. Растяжка позволяет спокойно выполнять, необходимые для игровой ситуации, необычные позы.
4. При правильном подходе, растяжка может понизить напряжение в суставах и мышцах, а значит, повысить выносливость спортсмена во время турнира и дать дополнительное преимущество перед соперником.

Как заниматься?

Профессиональные тренера знают, что существует два вида растяжки:

Статическая – это изолированные упражнения на группы мышечно-связочного аппарата с заданной амплитудой движений. Каждое упражнение длится порядка 20-30 секунд, с двумя или тремя подходами. Оптимальный вариант применения статической растяжки - это заминка после тренировок или соревнований.

Динамическая - выполняется в виде имитации движений во время игры, постепенно повышая скорость отдельных видов упражнений. Этот вид растяжки используют непосредственно перед игрой.

Всем известно, что упражнения на развитие гибкости лучше включать на этапе начальной физической подготовки в возрасте от 6 до 10 лет. В этом возрасте закладывается база для развития гибкости на всю жизнь. В дальнейшем, время на развитие растяжки сокращают и стараются поддерживать достигнутый уровень на протяжении всей спортивной карьеры.

Но, даже если сейчас вам «за … лет», без упражнений на растяжку не обойтись.

Если вы заботитесь о своем здоровье и желаете не просто играть, но и выигрывать соперников, особенно которые сильнее и опытнее вас, начинайте тянуться прямо сейчас!

До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Как строить взаимоотношения, если в одной команде два лидера? 

Сначала несколько слов об идеальном лидере. Каким должен быть лидер команды?
Лидер – это тот, кто способен умело использовать свою дальновидность, рассудительность, энергичность, выносливость, решительность, справедливость, безжалостность, а главное, умение по достоинству оценить качества своего партнера.
Цель лидера - сделать все для победы, выложиться по максимуму и повысить эффективность игры команды. Вам может попасться один из следующих типов лидеров:

• Пассивный лидер - имеет природную гибкость. Он может взять борозды управления на себя, если в этом появляется объективная необходимость. С другой стороны, ради победы, без малейшего смущения он способен отдать формальное лидерство партнеру.
• Агрессивный лидер - старается сразу захватить лидерские позиции. Обычно громко и долго разговаривает, свою точку зрения считает единственно верной. Такой партнер имеет потребность в подтверждении своего лидерства всегда, при любых обстоятельствах.
• Ведущий лидер - внимательно оценивает ситуацию, обстановку в команде. Разобравшись, может предложить различные варианты взаимодействия. Он нацелен на достижение максимальной эффективности работы команды. Поэтому, может уступить роль лидера своему партнеру, если осознает, что в данной ситуации это необходимо для победы. 

Но здесь есть тонкость. Если моральные и этические нормы лидера принимаются партнером, то только тогда действия лидера принимаются позитивно. А что делать, если по стечению обстоятельств, в команде играют сразу два лидера?
Выход только один - договориться перед турниром. О чем же говорить и надо ли вообще о чем-то договариваться? Несмотря на то, что у вас наверняка уже есть определенные претензии к будущему партнеру, разговор необходимо построить из трех частей:

• Часть 1. «Проговорение». Важно проговорить ту ситуацию, в которой оказались вы и ваш партнер. Например: «Так сложились обстоятельства, что мы с тобой сегодня на этом турнире играем вместе. Обычно, каждый из нас является лидером своей команды. Но сегодня в нашей команде сразу два лидера. Психологи обычно не рекомендуют такую комбинацию, поэтому каждому из нас будет не просто. Довольно часто, когда играют два лидера в команде, формируется завышенная самооценка и заниженная оценка партнера. Как бы мы не старались, мы тоже к этому придем – будем оценивать друг друга, особенно после неудач. Сами того не замечая, мы даже будем как бы соперничать друг с другом – кто больше забил и меньше проиграл розыгрышей.
• Часть 2. «Правила на время игры». И если мы поведемся на собственные эмоции и сконцентрируемся на взаимной оценке, то мы окажемся слабыми. Сейчас будет важно, как мы сможем идти на компромиссы во время игры. У нас с тобой одна задача – победить на этом турнире! И если мы хотим сделать это, то можно заранее договориться, что мы будем делать, а что не будем: Не будем упрекать за временные ошибки, каждый из нас и так переживает, что их сделал Поддерживать, когда не получается, прощать временные ошибки и неудачные розыгрыши. Не давать советы, пока партнер не попросил. Будем подбадривать друг друга Обещаю, что буду делать все это.
• Часть 3. «Дайте выговорься». Старайтесь сделать так, чтобы из монолога, разговор перешел в диалог. Дайте партнеру возможность высказать свои мысли, что-то проговорить и что-то предложить. Помните, что время, когда вы говорите и время, когда говорит партнер должны быть примерно одинаковыми. 

И в заключении. Если выяснится, что во время игры ваш партнер забыл о договоренностях, то вы сможете выиграть, если только напротив будут заведомо слабые соперники. Возможно, это будет ваша последняя совместная игра.
Если на время игры, каждый из вас проявит мудрость и гибкость, то, возможно, вы еще встретитесь на одной стороне корта для того, чтобы выиграть турнир. До встречи на кортах!

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Куда смотреть, когда ваш партнер наносит удар ракеткой?

На партнера? На мяч? На соперников? Во многом это зависит от двух факторов - от скорости игры и от быстроты вашей личной реакции. Если темп игры не высокий, а ваша реакция близка к космической, то можно позволить себе смотреть в данный момент на своего партнера.
Но если напротив профессионалы, то ваш взгляд должен быть сконцентрирован только на действиях соперников. Необходимо научиться фиксировать самую раннюю точку времени, когда вы уже должны будете начать движение в сторону мяча и понимать структуру и направление своего удара.
В идеале, эта точка - момент соприкосновения соперника с мячом. Чтобы не пропустить этот ключевой момент, человеческому вниманию требуется дополнительное время. Поэтому лучше начать наблюдать за соперником до начала этого события. Необходимо постоянно концентрировать внимание на противоположную сторону корта и "ловить" это мгновение. Как только поймаете этот момент, картина игры может резко поменяться - реально выиграть розыгрыш сразу или получить игровое преимущество за счет сверхвысокой реакции и взвинчивания темпа игры.
Это очень важный навык, который может стать "коронкой" спортсмена. Выработать его получится только на тренировках, используя специальные упражнения и связки.

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Прыжок в падении в «направлении бекхенда» - это сложный и очень необычный элемент в пляжном теннисе. Если говорить о стандартном прыжке в падении, то этот элемент требует хорошо отработанных навыков не только в техническом, но и в тактическом исполнении. Почему?
Потому что после поднятия, такой мяч трудно перевести на сторону соперника в агрессивной или атакующей манере. Такой мяч может стать легкой добычей для затаившегося соперника. Поэтому перевод должен быть, по крайней мере, неудобный для приема – низкий или перекидывающий в самое неудобное для атаки место.
Но все же настоящая трудность заключается в том, что прыжок совершается не вперед, не в направлении бьющей руки, а в самую неудобную сторону – в «направлении бекхенда». А движение бьющей руки производится от груди в сторону спины, как бы в "обратном направлении". Именно поэтому большинство спортсменов не дотягиваются до такого мяча и проигрывают розыгрыш. Попробуйте на следующей тренировке сами поднять такой мяч и поделитесь своими впечатлениями с теми, кто рядом с вами. До встречи на кортах!

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Практически все знают программу общей физической подготовки спортсменов. Но, к сожалению, мало кто из тренеров разрабатывает программу специальной физической подготовки для пляжного тенниса. В одну из таких программ входят комплексы прыжков с места и прыжков с небольшого разбега. Давайте разберем как это работает. Все удары, выполненные в прыжке, требуют хорошей координации движения и физической подготовки. Если часть концентрации внимания спортсмена будет направлено на выполнение прыжка, то концентрация внимания на точку соприкосновения ракетки с мячом и концентрация на выполнение самого удара будет уменьшена. Поэтому, непосредственно прыжок должен выполняться автоматически, без мыслей, где взять на его силы. Прыжки с небольшого разбега могут применяться в нескольких игровых ситуациях:
• После выполнения подачи при «набегании» на сетку,
• После отражения «свечи» под заднюю линию и последующем «набегании» в сторону сетки.
Прыжки с места используются гораздо чаще:
• После отражения соперником подачи вашего партнера во время прыжка над сеткой для перекрытия корта,
• В ситуации, когда соперник пытается перебросить через вас мяч.
Каждый раз, находясь у сетки, мы должны быть готовы «взлететь» с места и перехватить инициативу. Каждый тренер может разработать свою программу, которую считает наиболее эффективной или взять уже готовую. Но цель у этих комплексов одна – исключить какое-либо напряжение при выполнении прыжков с места и прыжков с небольшого разбега, тем самым направить всю концентрацию внимания на реализацию технически отработанного удара. До встречи на кортах!

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Любой профессионал знает, что одна из самых выгодных позиций на корте - это место перед сеткой. Почему? Из этого положения легко перекрыть большую часть корта, можно «взлететь» перед сеткой и «накрыть» восходящий от соперника мяч.

С другой стороны, эта позиция очень рискованная, так как соперник может легко перекинуть через вас мяч «свечой». Какие тренировочные комплексы необходимо разработать тренеру, чтобы подопечный научился быстро определять баланс между неоправданным риском и агрессивной активностью?

В этот комплекс должны входить следующие упражнения:
Комплекс 1. Упражнения на развитие игровой интуиции - что будет делать соперник, бить или перебрасывать мяч сверху
Комплекс 2. Упражнения на быстрый выбор и перемещение к самому выгодному расположению на корте, упражнения на имитацию планируемых, но на самом деле, провокационных движений, цель которых - добиться от соперника принятия неправильного решения в игровой ситуации.
Комплекс 3. Упражнения на точность накрытия мяча в полёте.
Если довести этот элемент до совершенства, то соперник постоянно будет находиться в напряженном состоянии, не понимая, будете вы взлетать перед сеткой, останетесь на своей исходной позиции или вы уже готовы бежать за "свечей".

Каждый тренер может разработать те упражнения, которые считает наиболее эффективными. Критерием эффективности не может быть личная самоуверенность. Критерий эффективности - практический результат подопечных.

Когда эти комплексы упражнений будут отработаны, можно переходить к связке ударов у сетки и у задней линии. До встречи на кортах!

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Каждый спортсмен знает, что один из важных составляющих элементов подачи является подброс мяча. Как его правильно выполнять? Для начала будем придерживаться трех правил:
Правило 1. Подброс всегда был одинаковым. Чтобы этого достичь, тренеру необходимо разработать специальные упражнения, направленные на то, чтобы скорость, высота подброса, движение рук, ног и корпуса были каждый раз абсолютно одинаковыми.
Правило 2. Поднятый в воздух мяч не должен находиться над подающим - в этом случае придётся его «выковыривать». Не должен находиться слишком впереди - тогда придётся «гоняться» за мячом. Мяч должен находиться впереди на таком расстоянии, чтобы подающий смог передать ему свою максимальную энергию за счёт движения ракетки, прыжка и веса своего тела. Чтобы достичь этого, необходимы правильные подготовительные упражнения.
Правило 3. Высота подброса должна способствовать максимальной силе и точности подачи. Некоторые спортсмены касаются ракеткой при подаче восходящий мяч, некоторые в тот момент, когда мяч только начинает опускаться. Но идеальной считается точка касания, когда мяч на мгновение останавливается в воздухе. Чтобы научиться попадать по такому мячу, каждому спортсмену сначала необходимо вычислить высоту от поверхности корта до воображаемой точки касания. Это можно сделать, имитируя подачу без мяча. Необходимо закрепить эту точку в воздухе с помощью специальных приспособлений. Теперь вы видите эту точку и можете отрабатывать подброс мяча на заданную высоту.

Сегодня мы разобрали только один из важных составляющих элементов подачи - подброс мяча. С какой целью необходимо уделять в тренировочном процессе так много времени и внимания всего одному элементу?
Подача - один из немногих технических приемов, который практически не зависит от соперников. Подача - всегда должна быть преимуществом, то есть возможностью заработать выигрышное очко. До встречи на кортах!

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ

Правило первое. Организация психологической, психической подготовки и саморегуляции.

Мои занятия в этом направлении включали в себя:

1. Констатация, рассказ, комментарии реальной ситуации в различных моментах тренировок - что происходит на корте, чем заняты сейчас мысли спортсменов, о чем они думают? С этой целью, в показательный момент, отработка технических упражнений или игра на счет приостанавливается. Спортсмены и тренер рассказывают друг другу, какие мысли их посетили в данный момент.
2. Объяснение тренера того, как необходимо воспринимать происходящее, как реагировать на ситуацию для того, чтобы психологически выиграть соперников.
3. Самый не простой и важный этап – это практическая отработка полученных навыков. Для практической отработки необходимо организовать цикл постановочных спектаклей:

- пригласить зрителей, разбирающихся в теннисе.

- пригласить или назначить компетентного спортсмена на роль судьи.

- пригласить соперников - других спортсменов, примерно равных по силе.

- организовать имитацию турнирной встречи.

Для правильного получения результата, необходимо провести предварительную разъясняющую работу со всем персоналом – объяснить цель такой тренировки и четко распределить роли. Задача соперников – вывести подопечных из психического равновесия. Во время игры, соперники должны долго и бурно радоваться каждому выигранному очку и долго готовиться к розыгрышу, менять ракетки, пить воду и отдыхать, когда это не предусмотрено регламентом. При переходе сторон не уступать место, делать непонятные звуки губами и языком, пытаться заставить подопечных реагировать на эти действия.

Все приглашенные зрители болеют за соперников и позволяют действия, на грани разрешённых - бурно радуются невынужденным ошибкам подопечных, подбадривают и поддерживают соперников, иногда выкрикивают неприятные или обидные фразы, особенно после проигрыша очка - играть не умеете, первый раз ракетку взяли и т. д. При попадании мяча в корт соперников кричат «Аут», при попадании в аут на стороне подопечных, кричат «Поле» (in). и т д.

Провокационные действия судьи:
3-5 раз в течение каждого сета в важных спорных игровых ситуациях судья должен бескомпромиссно отдавать преимущество соперникам.

Начинать такую подготовку необходимо постепенно, без фанатизма. На первом этапе роль зрителей и судьи лучше выполнять друзьям подопечных. Примерно, на пятую игру, все оппоненты должны играть свою роль на полную мощность.

Итог: постепенно у ребёнка должен сформироваться иммунитет к внешним воздействиям так, чтобы концентрация внимания не выходила за рамки игровой ситуации.

Данная методическая подготовка помогла моим подопечным выиграть чемпионат мира 2017 в Итальянском Червии в возрастной категории до 14 лет, где они находились одни в агрессивной среде итальянских игроков, болельщиков и судей. А как вы готовите себя или своих подопечных пляжных теннисистов, чтобы выигрывать тех, кто объективно сильнее и опытнее?

Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ