Правильная исходная стойка – это важная начальная составляющая на пути победы в каждом розыгрыше.
С первых тренировок каждый тренер должен постараться сразу сформировать правильную стойку у спортсмена.
Если эта задача будет выполнена, то перед спортсменом будут открыты новые горизонты успехов за счёт контролируемой игры на больших скоростях.
В этом смысле для спортсмена важно научиться контролировать положение каждой части своего тела и инвентаря. Неправильно сформированная стойка впоследствии может стать слабым звеном, которое будет моментально раскрыто и использовано соперниками в своих интересах.
Умение правильно ждать подачу или удар во время розыгрыша - это как эталон определения уровня готовности или неготовности спортсмена принять мяч от соперника.
В пляжном теннисе исходная стойка применяется в двух случаях:
- перед подачей соперника
- во время розыгрыша сразу после своего удара или в процессе ожидания удара соперника.
Структура правильной исходной стойки состоит из двух больших элементов:
- физического положения спортсмена с ракеткой
- психологической готовности к предстоящему событию.
По значимости, и физическое положение, и психологическая готовность имеют равнозначное значение. Поэтому во время тренировок, тренеру необходимо контролировать, чтобы учебный процесс распределялся на эти два элемента равномерно. На практике, чаще упор делается только на положение спортсмена в ущерб психологической готовности. Это часто встречающаяся ошибка как для тренера, так и для спортсмена, которую необходимо выявить и с которой необходимо работать.
Общий принцип положения рук, ног, корпуса тела и ракетки
Всё в исходной стойке должно работать над выполнением одной цели - сокращением времени и расстояния. Тренер и спортсмен должны не только контролировать стойку, но и постоянно искать новые, более совершенные положения, способствующие удобному и эффективному приёму мяча.
Каждый тренер при разработке упражнений по формированию эффективной исходной стойки должен формировать комплекс мероприятий, направленных на каждый отдельный элемент.
Необходимо сначала отдельно, а потом в связке тренировать четыре ключевых фактора положения рук:
1. Положение головки ракетки относительно вертикальной оси земли - «поднятая головка ракетки». Поднятая головка ракетки – является гарантией того, что после ожидания, непосредственно перед ударом не понадобится дополнительное время и усилия для её поднятия. Тем не менее, совершать движения ракетки перед ударом придется в любом случае, но только эти движения не должны быть связаны с поднятием головки ракетки.
2. Положение высоты поднятия ракетки относительно глаз спортсмена. В самом начале развития в мире пляжного тенниса в исходной стойке ракетки обычно держали на уровне глаз. Это связано с тем, что большая часть подач пролетала по горизонтальной траектории и, в это время ещё не было 3-х метровой No-Block Zone. Поэтому к сетке подходили ближе и держали ракетку выше. Сейчас спортсмены научились подавать с достаточно крутой вертикальной траекторией, добавилась трёхметровая зона приёма подачи и пришлось опускать ракетку в исходной стойке чуть ниже.
3. Положение, расстояние от ракетки до корпуса спортсмена. Оптимальное положение – горизонтальное расстояние от корпуса спортсмена до ракетки дает возможность успешно и уверенно встречать мяч впереди себя, успевать реагировать на быстрые удары и подачи, а главное, избавляться от ошибки новичков - «выковыривать» неудобный мяч. Если такое происходит у спортсмена, тренер должен заметить это сразу и уделить настройке правильной стойки достаточно упражнений и тренировок. Терпение и методичность в этом вопросе обязательно даст свои дивиденды на турнирах и в самых экстремальных ситуациях.
4. Ракетка должна «смотреть» ребром на подающего. Даже есть ваш подопечный пытается доказать, что ему или ей удобнее держать ракетку более «открытой» или «закрытой», любое отклонение от этого правила при повышении скорости подачи будет приводить к проигрышу. Поэтому в этом вопросе с самого начала компромиссу не место.
Положение ног
С положением ног при приёме - интересная ситуация. Для того, чтобы сделать какое-либо движение по корту, спортсмен вынужден сначала согнуть ноги. Если ноги предварительно не согнуты, то движение невозможно, потому что выпрямленные в коленах ноги не дадут совершить перемещение. Что произойдёт, если стоять на прямых ногах? После подачи соперника придётся сначала согнуть ноги, а потом совершить движение, перемещение.
Именно поэтому все спортсмены ждут приём подачи на глубоко согнутых ногах. В этом случае, для начала движения останется только выпрямить или оставить неизменным положение ног. Такой подход сильно сокращает время на манёвр.
Но есть ещё одна причина в согнутых коленях. При приёме, движение к мячу будет производиться гораздо быстрее, если в этом процессе будут участвовать сразу две пары независимых конечностей тела. И руки, и ноги одновременно будут тянуться в направлении мяча, скорость движения ракетки в заданную точку будет увеличиваться. К мячу вы успеете быстрее. Таким совместным движением можно сократить время соприкосновения ракеткой мяча. А при приёме, это очень важный показатель. Используя данную технику, результативность приёма перейдёт на новый профессиональный уровень.
Положение корпуса
Прямой ровный корпус при ожидании позволит совершать минимальные движения во время приёма – вперёд, назад, вправо или влево, для достижения заданного результата. Одновременное движение руг, ног, корпуса повышает качество каждого приёма.
Как же выбрать именно свою стойку?
Как тренеру определить правильное положение рук, ног, корпуса, ракетки в пространстве по поднятию головки, высоте и расстоянию от корпуса?
Оптимальная стойка и место ракетки определяется эмпирическим способом. Тренер ведёт статистику в течение большого количества игр и фиксирует именно те средние параметры, при которых спортсмен совершает наименьшие результативные движения при приёме мяча и во время розыгрыша. Это не простая и кропотливая работа, но затраты быстро окупаются за короткий успешный период побед. Впоследствии, этот навык сопровождает спортсмена на протяжении всей спортивной карьеры.
Присмотритесь внимательно и вы заметите, что даже на международных турнирах около 30% профессионалов и 90% любителей не находят такого положения в своей исходной стойке. Более того, такое негативное явление можно отследить даже в топ 50 лучших спортсменов мира. Конечно, кто-то ответит на это скептически: «Ну и что, всё равно профессионалы и, даже любители, чаще успевают за мячом, чем пропускают». Да, это действительно так. Но именно эти тренерские недоработки обычно «вылезают» в самых ответственных ситуациях – на решающих мячах, на «матч болах», в финалах, когда соперники рискуют и демонстрируют сверхскорости. Эти поражения обычно воспринимаются с досадой и разочарованием. Спортсмены и тренера пытаются убедить себя, что сделали всё возможное. Но, на самом деле, этих проигрышей можно было избежать, если не игнорировать тонкую настройку правильной исходной стойки.
Направление взгляда
Взгляд, как в компьютерной игре, всё время должен «искать» мяч. Соперник только подобрал, положил мяч в руку, а пристальный взгляд уже включился. С этого момента не важно, виден вам мяч или нет, взгляд направлен только на него или на место его предполагаемого нахождения. Отпустить взгляд от мяча теперь можно только после приёма. Эта методика позволяет выиграть время за счёт концентрации своего внимания ещё до того, как соперник совершил подачу.
О чём думать
Перед подачей соперника, в голове спортсмена должна быть сформирована готовность принять мяч из любой точки корта. Для начальной отработки этого навыка можно перед каждой подачей соперника мысленно напомнить себе или даже сказать «про себя» – мяч может полететь слева или справа, впереди или сзади меня. Такая готовность не заставит врасплох даже при самых быстрых и необычных подачах. Вы готовы к любым вариантам развития событий. Проблема заключается в том, что такую концентрацию сохранить до конца игры практически невозможно. Чтобы этого добиться, тренер разрабатывает и внедряет специальную систему упреждений для приобретения этого важного навыка.
Во время тренировок необходимо помнить, что приём может быть произведёт двумя способами:
1. Атакующий приём – потребуется больше времени, так как придётся совершать больше движений
2. Активная защита - основана на придании направления удара в незащищённую часть корта и умении направлять мяч по более вертикальной траектории
Какая же техническая проблема является наиболее распространенной для исходной стойки?
Перед подачей соперника, спортсмены обычно успевают максимально сконцентрироваться, так как время на «приведение себя» в исходную стойку достаточно, пока соперник готовится к подаче. Но в процессе розыгрыша этот контроль часто теряется, головка ракетки опускается все ниже и ниже с каждым ударом, расстояние от корпуса спортсмена до ракетки с увеличением времени розыгрыша также постепенно сокращается, ноги уже не так согнуты, корпус не прямой.
Чего необходимо достигнуть в результате тренировок?
В итоге необходимо добиться:
- минимально возможных движений спортсмена
- и минимальное время от положения исходной стойки до нанесения удара.
Следите за своим исходным положением и контролируйте себя каждый раз перед подачей или при приёме мяча во время розыгрыша!
Тренируйте себя так, чтобы уровень концентрации и контроля не зависел от времени, проведённого на корте!
Тренер поможет разработать упражнения на сохранение концентрации в течение длительного промежутка времени. И тогда исходная стойка станет одним из составляющих элементов для выигрыша в каждом конкретном розыгрыше!
Если вам понадобилась помощь, то обращайтесь, я вам помогу.
До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Последняя редакция статьи 06.10.2024
Для чего же нужны советы тренера в перерывах между розыгрышами, если спортсмены и сами прекрасно понимают ситуацию на корте?
Наверняка вы не раз были свидетелями ситуации, когда кто-то из команды спортсмена – тренер, партнёры или друзья дают советы в перерывах между розыгрышами. Чаще такие советы не приводят ни к чему хорошему. Спортсмен раздражается, возмущается, ситуация на корте становится ещё хуже. Но иногда, после разговора с тренером, по непонятным всем причинам, спортсмен осуществляет перелом в игре в свою пользу.
Что, когда и как должен сделать тренер, чтобы спортсмен показал наивысший результат?
Начнём с того, что в командных турнирах подсказывать, давать советы или указания пляжным теннисистам разрешено в двух ситуациях:
- во время смены сторон по окончании гейма
- в перерыве после окончания сета
В такой ситуации тренеру нельзя спорить, убеждать, ругать, показывать свою важность или осведомлённость и использовать другие деструктивные методы воздействия на спортсмена. Для того, чтобы слова тренера дали реальный результат, необходимо использовать следующую технологию донесения информации:
- суть информации должна преподноситься с элементами лайфхака, инсайдерской информации
- метод донесения информации должен содержать атрибуты озарения
- полученная информация должна работать как прогрессирующая реакция – мысль постепенно должна зайти в сознание и, в конечном счёте, поменять всё мышление спортсмена
- подопечный должен так принять информацию, как будто не тренер, а сам спортсмен её придумал: «Я знаю, что ты это и без меня сам прекрасно видишь, знаешь, понимаешь, чувствуешь, планируешь»
Рычаг 1. Психологическая корректировка
Когда спортсмен отчаялся или начинает теряет уверенность, необходимо быстро зафиксировать этот момент и сразу вывести подопечного из этого состояния. Необходимо придать спортсмену уверенность и оптимизм, несмотря на негативную ситуацию на корте.
Как это сделать? Действия тренера:
- просто разговаривать с спортсменом,
- повествовать ситуацию, которая сложилась на корте,
- констатировать происходящее,
- и плавно переходить к программированию будущих позитивных событий.
Спортсмен начинает чувствовать, что всё, что происходит во время матча, даже проигранный розыгрыш, гейм или сет, оценивается им положительно. Таким образом, спортсмен понимает, что его временные неудачи на корте – это часть плана. На подсознательном уровне подопечный начинает верить в услышанные изменения и, выйдя на корт, побеждает.
Лучше изначально приучить спортсмена во время перерыва сосредоточить взгляд на каком-нибудь близком предмете, например на своей ракетке. В этом случае, внешнее внимание спортсмена не будет рассеиваться на посторонние предметы и события. Также необходимо заблаговременно научить спортсмена не возмущаться во время перерыва, ничего не объяснять и не спорить с тренером. Этот навык сэкономит и силы, и время на решение реальных задач.
Для реализации такой корректировки необходимы знания психологии, практический опыт и кропотливая работа в предтурнирный период.
Рычаг 2. Техническая корректировка
Случаются ситуации, когда во время турнира спортсмен делает одни и те же технические ошибки – или не успевает к мячу, или слишком сильно и бесконтрольно наносит удары, или часто попадает в сетку или в аут и другие. Как правило, вместо корректировки своих действий, спортсмен концентрируется на других аспектах игры, которые не связаны с техническими ошибками. В результате счёт постепенно «сливается».
Опытный тренер должен моментально распознать ситуацию и за мгновение разработать план, который поможет спортсмену исключить невынужденные ошибки. После грамотных рекомендаций тренера по концентрации внимания на конкретных технических элементах, процент технического брака спортсмена может резко уменьшиться, а картина игры кардинально поменяться.
Рычаг 3. Тактическая корректировка
Как ни странно, тренер способен выявить куда больше тактических ошибок, чем сам играющий спортсмен. Причем тренер должен анализировать как собственные тактические ошибки спортсмена, так и типичные ошибки соперников, их слабые стороны.
В этот момент в голове тренера должно сформироваться решение проблемы подопечного и способы, позволяющие вынуждать соперников повторять ошибки. Пока спортсмен встаёт с лавки после перерыва и выходит на корт, у него уже должно произойти переосмысление своих тактических приемов. И если сработало именно так, как было задумано, то ситуация на корте сильно изменится.
Рычаг 4. Физическая корректировка
Физическая усталость, боли, травмы напрямую влияют на ход игры. Никакие технические навыки не помогут, если что-то мешает играть. Только опытный тренер может разглядеть сразу физическую проблему. И тогда задача тренера - постараться локализовать проблему во время перерыва.
Иногда проблема решается совсем необычными способами. Например, можно просто порекомендовать сменить майку. Но есть и более конкретные способы - перебинтовать коленку, купировать локоть, выпить восстанавливающий коктейль, сделать экспресс массаж, помочь восстановить дыхание. В перерывах дыхание должно быть спокойным, но глубоким. Таким образом, за очень короткое время, физическая проблема спортсмена может быть или частично, или полностью локализована.
Необходимо помнить, что любая физическая корректировка во время игры для тренера является звонком к тому, что требуется большая и кропотливая работа в период подготовки. Настоящий профессионал не должен испытывать физическую усталость во время игры. Возможно, усталость и приходит, только на ходе игры это никак не должно отражаться. Никакие старые или свежие травмы не должны оказывать на спортсмена хотя бы какого-то влияния. Все эти задачи ставит перед собой тренер в подготовительный период межсезонья.
Рычаг 5. Эмоциональная корректировка
Позитивно зажечь на победу спортсмена может только опытный профессиональный тренер. Здесь важно не переборщить – этим часто грешат многие тренеры.
Обычно тренер формирует эмоции на победу в момент окончания перерыва, непосредственно перед выходом на корт. Продуктивней всего зажигать положительные эмоции из глубины воспоминаний спортсмена. Можно использовать совместный ритуал, способствующий получению дополнительной энергии и уверенности.
В результате этой процедуры, за мгновение активизируется мотивация и ответственность, а турнирный мандраж меняется на прилив сил и большое желание победить.
Итог
Профессиональный тренер ещё за несколько дней до игры должен договориться со спортсменом, каким образом они будут взаимодействовать во время перерывов. Важно разобрать различные сценарии предстоящей игры, а также какие виды советов будет использовать тренер во время перерывов.
Спортсмен, в свою очередь должен поделиться тем, как он будет реагировать на действия тренера. Заранее запланированная, чёткая и слаженная работа принесёт потрясающий результат. А зрители и болельщики даже не поймут, как спортсмену удалось сломить ход событий и выиграть сложнейший поединок.
Совет
Ищите тренера, который всегда развивается сам и развивает ваши способности. Сотрудничайте с тренером, который может увидеть на корте то, что не может заметить сам спортсмен или другие «знатоки пляжного тенниса». Доверяйте тренеру и полностью полагайтесь на его чутье.
Возможно то, во что вы сейчас не верите или не замечаете и является основной причиной ваших поражений!
До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Последняя редакция статьи 22.10.2024
Безусловно! Но для чего? Четыре причины
В пляжном теннисе очень короткое время ударов по мячу между соперниками. Поэтому движения на корте резкие, быстрые. Как это происходит: увидел направление мяча, рывком совершил движение, ударил, вернулся на исходную позицию, приготовился к следующему рывку.
- Поэтому первая причина – исключение травм мышц.
- Вторая причина – «повышенная раскрепощенность». Если пляжный теннисист обладает гибкостью, то увеличивается не только быстрота движения, но и ловкость. И наоборот, если нет растяжки, то при выполнении ударов вероятность ошибки резко повышается.
- В отличии от тенниса, пляжный теннис позволяет не только результативно тянуться за мячом, но и прыгать, совершать удары в падении в невероятных позах, вытаскивать мяч, который практически начал касаться песка или улетел на недосягаемое расстояние. В эти моменты, руки, корпус и ноги могут оказаться в несвойственном положении. Растяжка позволяет спокойно выполнять, необходимые для игровой ситуации, необычные позы.
- При правильном подходе, растяжка может понизить напряжение в суставах и мышцах, а значит, повысить выносливость спортсмена во время турнира и дать дополнительное преимущество перед соперником.
Как заниматься?
Профессиональные тренера знают, что существует два вида растяжки:
Статическая – это изолированные упражнения на группы мышечно-связочного аппарата с заданной амплитудой движений. Каждое упражнение длится порядка 20-30 секунд, с двумя или тремя подходами. Оптимальный вариант применения статической растяжки - это заминка после тренировок или соревнований.
Динамическая - выполняется в виде имитации движений во время игры, постепенно повышая скорость отдельных видов упражнений. Этот вид растяжки используют непосредственно перед игрой.
Всем известно, что упражнения на развитие гибкости лучше включать на этапе начальной физической подготовки в возрасте от 6 до 10 лет. В этом возрасте закладывается база для развития гибкости на всю жизнь. В дальнейшем, время на развитие растяжки сокращают и стараются поддерживать достигнутый уровень на протяжении всей спортивной карьеры.
Но, даже если сейчас вам «за … лет», без упражнений на растяжку не обойтись.
Если вы заботитесь о своем здоровье и желаете не просто играть, но и выигрывать соперников, особенно которые сильнее и опытнее вас, начинайте тянуться прямо сейчас!
До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Как строить взаимоотношения, если в одной команде два лидера?
Сначала несколько слов об идеальном лидере. Каким должен быть лидер команды?
Лидер – это тот, кто способен умело использовать свою дальновидность, рассудительность, энергичность, выносливость, решительность, справедливость, безжалостность, а главное, умение по достоинству оценить качества своего партнера.
Цель лидера - сделать все для победы, выложиться по максимуму и повысить эффективность игры команды. Вам может попасться один из следующих типов лидеров:
- Пассивный лидер - имеет природную гибкость. Он может взять борозды управления на себя, если в этом появляется объективная необходимость. С другой стороны, ради победы, без малейшего смущения он способен отдать формальное лидерство партнеру.
- Агрессивный лидер - старается сразу захватить лидерские позиции. Обычно громко и долго разговаривает, свою точку зрения считает единственно верной. Такой партнер имеет потребность в подтверждении своего лидерства всегда, при любых обстоятельствах.
- Ведущий лидер - внимательно оценивает ситуацию, обстановку в команде. Разобравшись, может предложить различные варианты взаимодействия. Он нацелен на достижение максимальной эффективности работы команды. Поэтому, может уступить роль лидера своему партнеру, если осознает, что в данной ситуации это необходимо для победы.
Но здесь есть тонкость. Если моральные и этические нормы лидера принимаются партнером, то только тогда действия лидера принимаются позитивно. А что делать, если по стечению обстоятельств, в команде играют сразу два лидера?
Выход только один - договориться перед турниром. О чем же говорить и надо ли вообще о чем-то договариваться? Несмотря на то, что у вас наверняка уже есть определенные претензии к будущему партнеру, разговор необходимо построить из трех частей:
- Часть 1. «Проговорение». Важно проговорить ту ситуацию, в которой оказались вы и ваш партнер. Например: «Так сложились обстоятельства, что мы с тобой сегодня на этом турнире играем вместе. Обычно, каждый из нас является лидером своей команды. Но сегодня в нашей команде сразу два лидера. Психологи обычно не рекомендуют такую комбинацию, поэтому каждому из нас будет не просто. Довольно часто, когда играют два лидера в команде, формируется завышенная самооценка и заниженная оценка партнера. Как бы мы не старались, мы тоже к этому придем – будем оценивать друг друга, особенно после неудач. Сами того не замечая, мы даже будем как бы соперничать друг с другом – кто больше забил и меньше проиграл розыгрышей.
- Часть 2. «Правила на время игры». И если мы поведемся на собственные эмоции и сконцентрируемся на взаимной оценке, то мы окажемся слабыми. Сейчас будет важно, как мы сможем идти на компромиссы во время игры. У нас с тобой одна задача – победить на этом турнире! И если мы хотим сделать это, то можно заранее договориться, что мы будем делать, а что не будем: Не будем упрекать за временные ошибки, каждый из нас и так переживает, что их сделал Поддерживать, когда не получается, прощать временные ошибки и неудачные розыгрыши. Не давать советы, пока партнер не попросил. Будем подбадривать друг друга Обещаю, что буду делать все это.
- Часть 3. «Дайте выговорься». Старайтесь сделать так, чтобы из монолога, разговор перешел в диалог. Дайте партнеру возможность высказать свои мысли, что-то проговорить и что-то предложить. Помните, что время, когда вы говорите и время, когда говорит партнер должны быть примерно одинаковыми.
И в заключении. Если выяснится, что во время игры ваш партнер забыл о договоренностях, то вы сможете выиграть, если только напротив будут заведомо слабые соперники. Возможно, это будет ваша последняя совместная игра.
Если на время игры, каждый из вас проявит мудрость и гибкость, то, возможно, вы еще встретитесь на одной стороне корта для того, чтобы выиграть турнир. До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Куда смотреть, когда ваш партнер наносит удар ракеткой?
На партнера? На мяч? На соперников? Во многом это зависит от двух факторов - от скорости игры и от быстроты вашей личной реакции. Если темп игры не высокий, а ваша реакция близка к космической, то можно позволить себе смотреть в данный момент на своего партнера.
Но если напротив профессионалы, то ваш взгляд должен быть сконцентрирован только на действиях соперников. Необходимо научиться фиксировать самую раннюю точку времени, когда вы уже должны будете начать движение в сторону мяча и понимать структуру и направление своего удара.
В идеале, эта точка - момент соприкосновения соперника с мячом. Чтобы не пропустить этот ключевой момент, человеческому вниманию требуется дополнительное время. Поэтому лучше начать наблюдать за соперником до начала этого события. Необходимо постоянно концентрировать внимание на противоположную сторону корта и "ловить" это мгновение. Как только поймаете этот момент, картина игры может резко поменяться - реально выиграть розыгрыш сразу или получить игровое преимущество за счет сверхвысокой реакции и взвинчивания темпа игры.
Это очень важный навык, который может стать "коронкой" спортсмена. Выработать его получится только на тренировках, используя специальные упражнения и связки.
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Прыжок в падении в «направлении бекхенда» - это сложный и очень необычный элемент в пляжном теннисе. Если говорить о стандартном прыжке в падении, то этот элемент требует хорошо отработанных навыков не только в техническом, но и в тактическом исполнении. Почему?
Потому что после поднятия, такой мяч трудно перевести на сторону соперника в агрессивной или атакующей манере. Такой мяч может стать легкой добычей для затаившегося соперника. Поэтому перевод должен быть, по крайней мере, неудобный для приема – низкий или перекидывающий в самое неудобное для атаки место.
Но все же настоящая трудность заключается в том, что прыжок совершается не вперед, не в направлении бьющей руки, а в самую неудобную сторону – в «направлении бекхенда». А движение бьющей руки производится от груди в сторону спины, как бы в "обратном направлении". Именно поэтому большинство спортсменов не дотягиваются до такого мяча и проигрывают розыгрыш. Попробуйте на следующей тренировке сами поднять такой мяч и поделитесь своими впечатлениями с теми, кто рядом с вами. До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Практически все знают программу общей физической подготовки спортсменов. Но, к сожалению, мало кто из тренеров разрабатывает программу специальной физической подготовки для пляжного тенниса. В одну из таких программ входят комплексы прыжков с места и прыжков с небольшого разбега. Давайте разберем как это работает. Все удары, выполненные в прыжке, требуют хорошей координации движения и физической подготовки. Если часть концентрации внимания спортсмена будет направлено на выполнение прыжка, то концентрация внимания на точку соприкосновения ракетки с мячом и концентрация на выполнение самого удара будет уменьшена. Поэтому, непосредственно прыжок должен выполняться автоматически, без мыслей, где взять на его силы. Прыжки с небольшого разбега могут применяться в нескольких игровых ситуациях:
• После выполнения подачи при «набегании» на сетку,
• После отражения «свечи» под заднюю линию и последующем «набегании» в сторону сетки.
Прыжки с места используются гораздо чаще:
• После отражения соперником подачи вашего партнера во время прыжка над сеткой для перекрытия корта,
• В ситуации, когда соперник пытается перебросить через вас мяч.
Каждый раз, находясь у сетки, мы должны быть готовы «взлететь» с места и перехватить инициативу. Каждый тренер может разработать свою программу, которую считает наиболее эффективной или взять уже готовую. Но цель у этих комплексов одна – исключить какое-либо напряжение при выполнении прыжков с места и прыжков с небольшого разбега, тем самым направить всю концентрацию внимания на реализацию технически отработанного удара. До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Любой профессионал знает, что одна из самых выгодных позиций на корте - это место перед сеткой. Почему? Из этого положения легко перекрыть большую часть корта, можно «взлететь» перед сеткой и «накрыть» восходящий от соперника мяч.
С другой стороны, эта позиция очень рискованная, так как соперник может легко перекинуть через вас мяч «свечой». Какие тренировочные комплексы необходимо разработать тренеру, чтобы подопечный научился быстро определять баланс между неоправданным риском и агрессивной активностью?
В этот комплекс должны входить следующие упражнения:
Комплекс 1. Упражнения на развитие игровой интуиции - что будет делать соперник, бить или перебрасывать мяч сверху
Комплекс 2. Упражнения на быстрый выбор и перемещение к самому выгодному расположению на корте, упражнения на имитацию планируемых, но на самом деле, провокационных движений, цель которых - добиться от соперника принятия неправильного решения в игровой ситуации.
Комплекс 3. Упражнения на точность накрытия мяча в полёте.
Если довести этот элемент до совершенства, то соперник постоянно будет находиться в напряженном состоянии, не понимая, будете вы взлетать перед сеткой, останетесь на своей исходной позиции или вы уже готовы бежать за "свечей".
Каждый тренер может разработать те упражнения, которые считает наиболее эффективными. Критерием эффективности не может быть личная самоуверенность. Критерий эффективности - практический результат подопечных.
Когда эти комплексы упражнений будут отработаны, можно переходить к связке ударов у сетки и у задней линии. До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Каждый спортсмен знает, что один из важных составляющих элементов подачи является подброс мяча. Как его правильно выполнять? Для начала будем придерживаться трех правил:
Правило 1. Подброс всегда был одинаковым. Чтобы этого достичь, тренеру необходимо разработать специальные упражнения, направленные на то, чтобы скорость, высота подброса, движение рук, ног и корпуса были каждый раз абсолютно одинаковыми.
Правило 2. Поднятый в воздух мяч не должен находиться над подающим - в этом случае придётся его «выковыривать». Не должен находиться слишком впереди - тогда придётся «гоняться» за мячом. Мяч должен находиться впереди на таком расстоянии, чтобы подающий смог передать ему свою максимальную энергию за счёт движения ракетки, прыжка и веса своего тела. Чтобы достичь этого, необходимы правильные подготовительные упражнения.
Правило 3. Высота подброса должна способствовать максимальной силе и точности подачи. Некоторые спортсмены касаются ракеткой при подаче восходящий мяч, некоторые в тот момент, когда мяч только начинает опускаться. Но идеальной считается точка касания, когда мяч на мгновение останавливается в воздухе. Чтобы научиться попадать по такому мячу, каждому спортсмену сначала необходимо вычислить высоту от поверхности корта до воображаемой точки касания. Это можно сделать, имитируя подачу без мяча. Необходимо закрепить эту точку в воздухе с помощью специальных приспособлений. Теперь вы видите эту точку и можете отрабатывать подброс мяча на заданную высоту.
Сегодня мы разобрали только один из важных составляющих элементов подачи - подброс мяча. С какой целью необходимо уделять в тренировочном процессе так много времени и внимания всего одному элементу?
Подача - один из немногих технических приемов, который практически не зависит от соперников. Подача - всегда должна быть преимуществом, то есть возможностью заработать выигрышное очко. До встречи на кортах!
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
Правило первое. Организация психологической, психической подготовки и саморегуляции.
Мои занятия в этом направлении включали в себя:
- Констатация, рассказ, комментарии реальной ситуации в различных моментах тренировок - что происходит на корте, чем заняты сейчас мысли спортсменов, о чем они думают? С этой целью, в показательный момент, отработка технических упражнений или игра на счет приостанавливается. Спортсмены и тренер рассказывают друг другу, какие мысли их посетили в данный момент.
- Объяснение тренера того, как необходимо воспринимать происходящее, как реагировать на ситуацию для того, чтобы психологически выиграть соперников.
- Самый не простой и важный этап – это практическая отработка полученных навыков. Для практической отработки необходимо организовать цикл постановочных спектаклей:
- пригласить зрителей, разбирающихся в теннисе.
- пригласить или назначить компетентного спортсмена на роль судьи.
- пригласить соперников - других спортсменов, примерно равных по силе.
- организовать имитацию турнирной встречи.
Для правильного получения результата, необходимо провести предварительную разъясняющую работу со всем персоналом – объяснить цель такой тренировки и четко распределить роли. Задача соперников – вывести подопечных из психического равновесия. Во время игры, соперники должны долго и бурно радоваться каждому выигранному очку и долго готовиться к розыгрышу, менять ракетки, пить воду и отдыхать, когда это не предусмотрено регламентом. При переходе сторон не уступать место, делать непонятные звуки губами и языком, пытаться заставить подопечных реагировать на эти действия.
Все приглашенные зрители болеют за соперников и позволяют действия, на грани разрешённых - бурно радуются невынужденным ошибкам подопечных, подбадривают и поддерживают соперников, иногда выкрикивают неприятные или обидные фразы, особенно после проигрыша очка - играть не умеете, первый раз ракетку взяли и т. д. При попадании мяча в корт соперников кричат «Аут», при попадании в аут на стороне подопечных, кричат «Поле» (in). и т д.
Провокационные действия судьи:
3-5 раз в течение каждого сета в важных спорных игровых ситуациях судья должен бескомпромиссно отдавать преимущество соперникам.
Начинать такую подготовку необходимо постепенно, без фанатизма. На первом этапе роль зрителей и судьи лучше выполнять друзьям подопечных. Примерно, на пятую игру, все оппоненты должны играть свою роль на полную мощность.
Итог: постепенно у ребёнка должен сформироваться иммунитет к внешним воздействиям так, чтобы концентрация внимания не выходила за рамки игровой ситуации.
Данная методическая подготовка помогла моим подопечным выиграть чемпионат мира 2017 в Итальянском Червии в возрастной категории до 14 лет, где они находились одни в агрессивной среде итальянских игроков, болельщиков и судей. А как вы готовите себя или своих подопечных пляжных теннисистов, чтобы выигрывать тех, кто объективно сильнее и опытнее?
Автор статьи Александр Мазыр, руководитель проекта ПЛЯЖНЫЙТЕННИС.РФ
